7 questions 2 min FR / EN

IPAQ

Évaluez votre niveau d'activité physique au cours des 7 derniers jours

Sans inscription. Résultats immédiats. PDF téléchargeable.

D'où vient ce test ?

Le IPAQ (International Physical Activity Questionnaire) a été développé en 1998 par un consortium international de chercheurs pour mesurer l'activité physique de manière comparable dans le monde entier. La forme courte (7 items) est l'outil le plus utilisé pour évaluer l'activité physique en population générale, traduit dans plus de 80 langues.

L'IPAQ mesure trois types d'activité : vigoureuse (course, sport intense), modérée (marche rapide, vélo loisir) et la marche. Il évalue également le temps passé assis, un facteur de risque indépendant pour de nombreuses maladies chroniques. Les résultats sont classés en trois niveaux : faible, modéré, élevé.

🌍

80+ langues

Utilisé mondialement

🏃

3 types d'activité

Vigoureuse, modérée, marche

📊

3 niveaux

Faible, modéré, élevé

Comment fonctionne le test ?

Répondez

7 questions sur vos activités physiques des 7 derniers jours : fréquence, durée et intensité.

Découvrez

Votre niveau d'activité : faible, modéré ou élevé, selon les critères internationaux de l'IPAQ.

Agissez

Si votre niveau est faible ou modéré, augmentez progressivement votre activité pour atteindre les recommandations OMS.

Interprétation des scores

Niveau 1 (Faible) : Pas d'activité ou activité insuffisante
Niveau 2 (Modéré) : 3+ jours d'activité vigoureuse ≥ 20 min, OU 5+ jours d'activité modérée ≥ 30 min
Niveau 3 (Élevé) : 3+ jours d'activité vigoureuse ≥ 1500 MET-min/sem, OU activité quotidienne totale élevée

Recommandations OMS : 150-300 min/sem d'activité modérée OU 75-150 min/sem d'activité vigoureuse.

L'activité physique et la médecine chinoise

Le mouvement en MTC

En médecine traditionnelle chinoise, le mouvement est essentiel pour faire circuler le Qi (气) et le Sang (血). L'inactivité prolongée provoque une stagnation du Qi, tandis qu'une activité excessive épuise le Qi et le Yin :

气

Stagnation du Qi : sédentarité, humeur basse, tensions — liée au temps assis prolongé

阴

Déficience Yin : exercice vigoureux excessif sans récupération, transpiration profuse

太

Tai Chi / Qi Gong : activités idéales en MTC, équilibrent Qi et Sang sans épuiser

血

Stase du Sang : inactivité prolongée, douleurs fixes, ecchymoses

Pour aller plus loin : passez le CCMQ pour identifier votre constitution MTC, qui peut guider le type d'activité physique le plus adapté pour vous.

Questions fréquentes

Quelles sont les recommandations de l'OMS ?▼

L'OMS recommande pour les adultes (18-64 ans) : 150 à 300 minutes d'activité d'intensité modérée par semaine, OU 75 à 150 minutes d'activité d'intensité vigoureuse par semaine, OU une combinaison équivalente. Les activités de renforcement musculaire devraient être pratiquées au moins 2 jours par semaine.

La marche compte-t-elle comme activité physique ?▼

Oui ! La marche de plus de 10 minutes d'affilée est comptabilisée dans l'IPAQ. La marche rapide (modérée) est particulièrement bénéfique. Visez au moins 7000-10000 pas par jour, ou 30 minutes de marche rapide 5 jours par semaine.

Pourquoi le temps assis est-il évalué séparément ?▼

Le comportement sédentaire (temps passé assis) est un facteur de risque indépendant pour de nombreuses maladies chroniques (diabète, maladies cardiovasculaires, certains cancers), même chez les personnes qui respectent les recommandations d'activité physique. Il est donc important de le mesurer et de le réduire.

Prêt à évaluer votre activité ?

7 questions. 2 minutes. 100% gratuit. Résultats immédiats en PDF.

Passer le test gratuit→

Tests complémentaires

→

PAR-Q+ — Aptitude à l'Activité Physique

Dépistage de l'aptitude à l'activité physique en 7 questions — format PAR-Q classique (une version complète du PAR-Q+ inclut des questions de suivi conditionnelles)

→

Outil de Dépistage de la Malnutrition (MST)

Dépistage rapide du risque de malnutrition en 3 questions

→

MEDAS — Adhésion au Régime Méditerranéen

Évaluez votre adhésion au régime méditerranéen en 14 questions

→

Compétences Culinaires — Auto-évaluation

Évaluez votre confiance dans 12 techniques culinaires essentielles

Ce test fait partie de parcours thématiques :

🏃 Bilan activité physique 📖 Parcours pour le menu — Réalisez votre menu personnalisé Yin Shi