14 questions 3 min FR / EN

MEDAS

Évaluez votre adhésion au régime méditerranéen en 14 questions

Sans inscription. Résultats immédiats. PDF téléchargeable.

D'où vient ce test ?

Le MEDAS (Mediterranean Diet Adherence Screener) a été développé par l'équipe de l'étude PREDIMED (Prevención con Dieta Mediterránea), l'essai clinique le plus important jamais mené sur le régime méditerranéen. Publié en 2012 dans le New England Journal of Medicine, PREDIMED a démontré qu'un régime méditerranéen réduit de 30% le risque d'événements cardiovasculaires majeurs.

Le MEDAS évalue 14 composantes clés du régime méditerranéen : huile d'olive, fruits, légumes, légumineuses, poisson, noix, vin modéré, et la limitation des aliments non méditerranéens (beurre, boissons sucrées, pâtisseries, viande rouge). C'est l'outil de référence pour évaluer l'adhésion à ce régime, validé dans de nombreuses populations.

🫒

Étude PREDIMED

NEJM 2013

❤️

-30% cardio

Réduction du risque

🔬

Validé scientifiquement

14 composantes

Comment fonctionne le test ?

Répondez

14 questions sur votre consommation alimentaire. Réponses par Oui/Non ou par seuil de quantité.

Découvrez

Votre score sur 14. Trois niveaux : faible, modérée, haute adhésion.

Agissez

Adoptez progressivement les principes du régime méditerranéen pour améliorer votre score.

Interprétation des scores

0-6 : Faible adhésion — amélioration recommandée
7-9 : Adhésion modérée — bons points, ajustements possibles
10-14 : Haute adhésion — excellente !

Le régime méditerranéen et la médecine chinoise

Convergences diététiques

Le régime méditerranéen partage de nombreux principes avec la diététique chinoise traditionnelle :

🫒

Huile d'olive : comme l'huile de sésame en MTC, c'est une graisse de qualité qui nourrit le Yin

🐟

Poisson : nourrit le Yin et le Sang, particulièrement recommandé pour les déficiences Yin

🥗

Légumes : font circuler le Qi, drainent l'Humidité, rafraîchissent la Chaleur

🫘

Légumineuses : renforcent la Rate, drainent l'Humidité, nourrissent le Qi

Pour aller plus loin : passez le CCMQ pour identifier votre constitution MTC, qui peut guider vos choix alimentaires au sein du régime méditerranéen.

Questions fréquentes

Quels sont les bénéfices du régime méditerranéen ?▼

Le régime méditerranéen est associé à une réduction de 30% du risque cardiovasculaire (étude PREDIMED), une réduction du risque de diabète de type 2, une protection contre certains cancers, une meilleure santé cognitive, et une augmentation de l'espérance de vie en bonne santé.

Le MEDAS est-il adapté aux végétariens ?▼

Le MEDAS inclut des questions sur le poisson et la viande. Les végétariens peuvent répondre "Non" aux questions sur la viande rouge et adapter les questions sur le poisson. Le score peut être légèrement plus bas mais l'adhésion au régime méditerranéen végétarien reste évaluable.

Le vin est-il vraiment nécessaire ?▼

La consommation modérée de vin (1-2 verres par jour) fait partie du régime méditerranéen traditionnel. Cependant, les bénéfices du régime ne dépendent pas exclusivement du vin. Si vous ne buvez pas d'alcool, ne commencez pas pour le régime — les autres composantes (huile d'olive, légumes, légumineuses, poisson) sont plus importantes.