10 questions 3 min FR / EN

PSS-10

Échelle de Stress Perçu — évaluez votre niveau de stress au cours du dernier mois

Sans inscription. Résultats immédiats. PDF téléchargeable.

D'où vient ce test ?

La Perceived Stress Scale (PSS) a été développée par Sheldon Cohen en 1983 à l'Université de Carnegie Mellon. C'est l'instrument le plus utilisé mondialement pour mesurer le stress perçu. La version PSS-10 (10 items) est la plus répandue, traduite dans plus de 25 langues. Elle évalue dans quelle mesure les situations de vie sont perçues comme stressantes au cours du dernier mois.

Le PSS-10 mesure deux dimensions : le stress perçu (items négatifs) et la capacité de coping (items positifs inversés). Contrairement aux échelles d'anxiété ou de dépression, le PSS mesure le stress subjectif, c'est-à-dire la perception individuelle du déséquilibre entre les exigences et les ressources.

🎓

Carnegie Mellon

Sheldon Cohen, 1983

🌍

25+ langues

Utilisé mondialement

📊

2 dimensions

Stress + Coping

Comment fonctionne le test ?

Répondez

10 questions sur vos sentiments et pensées au cours du dernier mois. Échelle de 0 (jamais) à 4 (très souvent).

Découvrez

Votre score sur 40. Trois niveaux : stress faible, modéré, élevé. Les items positifs sont inversés.

Agissez

Si le score est élevé, des techniques de gestion du stress et une consultation sont recommandées.

Interprétation des scores

0-13 : Stress faible — bonne gestion du stress
14-26 : Stress modéré — techniques de gestion recommandées
27-40 : Stress élevé — consultation recommandée si persistant

Note : les items 4, 5, 7 et 8 sont positifs et inversés (score = 4 - réponse).

Le PSS-10 et la médecine chinoise

Le stress vu par la MTC

En médecine traditionnelle chinoise, le stress chronique affecte principalement le Foie (肝 Gān) et le Cœur (心 Xīn) :

肝

Stagnation du Qi du Foie : irritabilité, tension, frustration — correspond aux items 9, 3 du PSS-10

心

Feu du Cœur : agitation, insomnie, anxiété — correspond aux items 1, 3 du PSS-10

脾

Déficience Rate : rumination, fatigue mentale — correspond aux items 6, 10 du PSS-10

阴

Déficience Yin : épuisement, sensation de perte de contrôle — correspond aux items 2, 6 du PSS-10

Pour aller plus loin : passez le CCMQ pour identifier votre constitution MTC, qui peut expliquer votre réaction au stress.

Questions fréquentes

Quelle est la différence entre le PSS-10 et le GAD-7 ?▼

Le PSS-10 mesure le stress perçu (perception subjective du déséquilibre exigences/ressources), tandis que le GAD-7 mesure les symptômes d'anxiété généralisée. Le stress est un état réactionnel, l'anxiété un trouble psychiatrique. Les deux sont complémentaires.

Pourquoi certains items sont-ils inversés ?▼

Les items 4, 5, 7 et 8 mesurent la capacité de coping (positifs). Ils sont inversés pour que le score total reflète le stress : plus le score est élevé, plus le stress est important. Un score élevé sur ces items positifs réduit le score total de stress.

Puis-je passer le PSS-10 régulièrement ?▼

Oui. Le PSS-10 évalue le stress du dernier mois. Il peut être passé mensuellement pour suivre l'évolution de votre stress, notamment pour évaluer l'effet d'un changement de mode de vie ou d'une période difficile.

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Questionnaire GAD-7

Évalue la sévérité de l'anxiété généralisée au cours des deux dernières semaines en 7 questions

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Index de Bien-Être WHO-5

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Questionnaire PHQ-15

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Ce test fait partie de parcours thématiques :

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